ПРАКТИКА НУЖНА ВАМ, ЕСЛИ ВЫ:
  • ИЩИТЕ СПОСОБ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ
    Вы занимаетесь саморазвитием и хотите:

    • Осознать свои глубинные желания и приоритеты

    • Найти ответы на важные для вас вопросы

    • Понять, что сделает счастливым именно вас

    Ваш результат:
    Вы знаете чего хотите и реализуете свой потенциал
  • ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ МЫШЛЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ
    Вы стремитесь достичь своих целей и поэтому хотите:

    • Осознать деструктивные убеждения и трансформировать их

    • Перестроить негативные паттерны поведения

    • Научиться удерживать фокус внимания на важном

    Ваш результат:
    Ваши действия будут соответствовать вашим долгосрочным целям
  • ВАМ НУЖНО ВЫЙТИ ИЗ СЛОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ
    Вы проходите через кризисный период (развод, болезнь, потеря работы и т.д.) и хотите:

    • Знать, как справляться со своими эмоциями и тревогой

    • Освободиться от навязчивых мыслей

    • Снизить зависимость от внешних условий

    Ваш результат:
    Вернёте эмоциональную устойчивость и веру в себя
  • ИЩЕТЕ СМЫСЛ
    И БОЛЕЕ ГЛУБОКУЮ КАРТИНУ МИРА
    Вы интересуетесь философскими вопросами и хотите:

    • Перенять мудрость великих духовных учителей

    • Осознать глубже: "Кто я? Зачем я живу? Как я могу сделать себя и мир лучше?"

    • Выстроить систему ценностей и моральных координат

    Ваш результат:
    Наполните жизнь смыслом
  • ХОТИТЕ ДОПОЛНИТЬ ПРОЦЕСС ТЕРАПИИ
    Вы ходите к психологу и хотите:

    • Приходить к терапевту с более глубоким внутренним материалом

    • Поддерживать себя каждый день между сессиями

    • Поработать со своим запросом с перспективы майндфулнесс подхода

    Ваш результат:
    Вы ускорите процесс внутренних трансформаций
  • ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС, ПОСТОЯННО УСТАЕТЕ ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ
    Вы заботитесь о своем состоянии и хотите:

    • глубоко расслабляться и качественно отдыхать

    • успокаиваться и нормально высыпаться

    • иметь здоровую альтернативу сбрасыванию напряжения через соцсети, курение, еду и т.д.

    Ваш результат:
    Вернёте хороший сон и гармоничное состояние
Начать практику
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ В ПРАКТИКЕ?
шаг 1
УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ ВНИМАНИЕМ ДЛЯ ПОЗНАНИЯ СЕБЯ И НАЧАЛА ИЗМЕНЕНИЙ

Изучаем как работает наше внимание


  • Узнаем как направлять внимание на процессы своего внутреннего мира, чтобы находить ответы на важные для вас вопросы

  • Поймём взаимосвязь сознательного управления вниманием и достижения своих целей

  • Начнём возвращаться в реальность нашей жизни, очищая психику от мусора и освобождая ментальный ресурс

  • Вернём себе своё внимание и начнём сознательно выбирать чему посвящать свою жизнь
шаг 2
ИЗУЧАЕМ ТЕОРИЮ МЕДИТАЦИИ: ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИССЛЕДОВАТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР

Осваиваем основные медитативные техники

  • Начнём изучать процессы своего ума, чтобы понимать причины своего поведения и реакций

  • Поймём как через контакт с телом, умом и эмоциями начать лучше понимать себя, свои искренние чувства, желания и потребности

  • Изучим методики снижения самокритики, работы со сложными эмоциями и выхода из тревожных состояний

  • Получим инструменты для личной трансформации, изучения и корректировки процессов своего внутреннего мира.
шаг 3
ПРАКТИКУЕМ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ ДОСТУП К ГЛУБИННЫМ ВНУТРЕННИМ ПРОЦЕССАМ

Начинаем медитировать под голос преподавателя

  • С поддержкой голоса впервые сможем длительно удерживать внимание внутри и коснуться первых глубоких пониманий

  • Начнём видеть как устроены механизмы формирования мыслей, эмоций, импульсов к действию и что в них можно корректировать

  • Укрепим способность к концентрации, увеличим качество и объем внимания, чтобы замечать больше и осознавать нюансы внутренних процессов

  • Овладеем на практике основными техниками медитации и сможем применять их самостоятельно, точно зная, что нужно делать
шаг 4
ИДЕМ В ТОЧЕЧНЫЕ МЕДИТАТИВНЫЕ ОПЫТЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ВНУТРЕННИХ БАРЬЕРОВ И ЛИЧНОСТНЫХ ЗАПРОСОВ

Слушаем аудио-медитации трёх видов:

  • ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЕ тематические медитации для изучения внутреннего мира, которые проведут вас на новую глубину понимания себя

  • САМОРЕГУЛЯЦИЯ, особые практики помогающие успокоиться и помочь себе в эмоционально сложные моменты

  • РАССЛАБЛЯЮЩИЕ практики глубинной релаксации тела, снятия напряжения и усталости

  • Пройдём уникальные медитативные опыты, которые бережно покажут вам дорогу к тем аспектам психики, которые обычно остаются за пределами привычных границ вашего внимания
шаг 5
НАЧИНАЕМ САМОСТОЯТЕЛЬНУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ДОЛГОСРОЧНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В МЫШЛЕНИИ И ВОСПРИЯТИИ

Начинаем медитировать без поддержки голоса преподавателя

  • В тишине мы сможем отследить уникальное содержимое своего ума, паттерны мышления, восприятия, эмоциональных реакций и памяти

  • На микроуровне мы начнём заменять негативные убеждения и ограничивающие установки, возвращать доброе отношение к себе и конструктивный взгляд на жизнь

  • Разработаем индивидуальный график медитации, который будет соответствовать вашему образу жизни и целям

+ Ответы на ваши вопросы лично от преподавателя (не кураторов!) в комментариях и групповых онлайн-встречах

шаг 6
СЛУШАЕМ ТЕМАТИЧЕСКИЕ ЛЕКЦИИ ОБ ОСОЗНАННОСТИ И ВЫСТРАИВАЕМ ЖИЗНЬ С ОПОРОЙ НА ГЛУБИННЫЕ ЦЕННОСТИ

Изучаем ключевые концепции практики осознанности

  • Начнём размышление над важнейшими философскими жизненными вопросами и осмыслим свою позицию по отношении к ним

  • Получим знания основных концепций из майндфулнесс подхода и буддийской психологии

  • Расширим своё мировоззрение включив в него жизненную мудрость философов и духовных учителей

  • Углубим осознание своих ценностей и убеждений, осмыслим свою жизненную позицию и применяя философские концепции и идеи духовных учителей будем более осознанно и целенаправленно выстраивать свою жизнь
шаг 7
ПЕРЕНОСИМ ОСОЗНАННОЕ ВНИМАНИЕ В ЖИЗНЬ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ СВОЕГО ПОТЕНЦИАЛА

Осваиваем способы применения медитативных практик в течение дня

  • Наблюдаем за своими мыслями и эмоциями в повседневных ситуациях, чтобы привносить изменения в свои реакции и поведение

  • Управляем вниманием, убирая отвлечения и фокусируясь на достижении своих целей

  • Осознаём и отслеживаем автоматизмы и заменяем их на осознанные действия, ведущие к долгосрочному благополучию

  • Учимся больше присутствовать в настоящем моменте и получать удовольствие от повседневности
Начать практику
Ваш результат:
Вы глубинно понимаете себя, умеете управлять своим вниманием и осознанно выстраиваете свою жизнь
Начать практику
  • Вы начнёте понимать, что происходит в вашем уме, теле и сердце
    Развитие навыка осознавания собственных мыслей, телесных и чувственных процессов поможет научиться не вовлекаться в паттерны мышления и поведения, которые нам не служат, ранят, запутывают и сдерживают
  • Поймёте как поддерживать себя в сложных эмоциональных состояниях
    Мы рассмотрим инструменты, позволяющие освободиться от эмоциональной реактивности и вместо этого культивировать отношение бережного принятия и проживания сложных состояний
  • Осознаете свою уникальность
    и разрешите себе быть собой
    Мы начнём регулярно уделять себе время и внимание, а также глубже знакомиться с деликатным и хрупким пространством нашего внутреннего мира, которое формирует сердцевину и глубину того, кем мы являемся
  • Будете яснее чувствовать в каком направлении выстраивать свою жизнь
    Чем глубже вы осознаёте собственные чувства, эмоции, телесные ощущения и реакции, фоновые размышления, активные процессы своего внутреннего мира - тем бóльшим массивом информации, подсказок и данных вы обладаете, чтобы выстраивать свою жизнь более осмысленно, аутентично, счастливо и уместно именно для вас

  • Научитесь направлять внимание на то, что для вас действительно важно
    Мы будем учиться работать с собственным вниманием и замечать во что мы его инвестируем. Станет более очевидным что в нашей жизни необоснованно забирает наше время, истощает ресурсы психики и тела.
    Мы будем учиться направлять своё внимание на то, что для нас по-настоящему несёт в себе ценность, глубину и смысл

  • Вернете радость и включённость
    в собственную жизнь
    Потихонечку в нас будет крепнуть глубокое уважение к жизни, тихое восхищение и интерес. Это будет происходить мягко и естественно, как результат ежедневной практики присутствия.
    У осознанности есть очень красивое свойство - оживлять любой, даже самый повседневный момент. И вы научитесь это видеть
Начать практику
ОСОБЕННОСТИ ПРАКТИКИ
Все материалы основаны на научно обоснованном майндфулнесс подходе с доказанной эффективностью
Гибкий процесс обучения. Все материалы доступны сразу, а процесс обучения адаптируется под любой график
Медитации, которые обучают и ведут к результату, а не просто развлекают
Никаких кураторов. Персонализированная обратная связь лично от преподавателя в комментариях и онлайн-встречах
Глубокие лекции, которые пересматривают снова и снова, потому что они раскрываются всё новыми смыслами
Высочайшее качество материалов: Аудио медитации только студийного качества и профессиональная видеосъемка лекций. Никаких медитаций записанных с шумом на петличку
Удобная платформа. Все материалы располагаются в закрытом телеграм канале с удобной навигацией и доступны как с компьютера, так и с мобильного телефона
Авторские материалы. Не безличное приложение, а живая база знаний, которая постоянно пополняется
У нас есть только один тариф с обратной связью от преподавателя
ЧТО ВХОДИТ В ТАРИФ
проекта "ПРАКТИКА"
Тематические лекции
Теоретические выпуски на основе майндфулнесс подхода. Они созданы как аудиовизуальные, медитативные погружения. Это похоже на беседу, в которой мы разбираем определённую тему, опираясь на слова мудрейших духовных учителей, философов, ключевые концепции духовных традиций. Это помогает посмотреть на свою проблему или сложности из очень спокойного состояния, получить свежие идеи, подсказки, задать себе важные вопросы и поискать на них более глубокие ответы
Базовые медитации
Основаны на фундаментальных техниках майндфулнесс медитации и помогают отточить навык управления собственным вниманием
Медитации для исследования себя
Помогают найти ответы на свои вопросы и исследовать различные аспекты своего внутреннего мира в глубоком медитативном состоянии, что позволяет понять себя на фундаментально новом уровне
Медитации для саморегуляции
Помогают справиться со сложными эмоциями, вернуть внутреннюю устойчивость, замечать свои импульсы, но принимать решения спокойно и осознанно, а также поддерживать позитивное отношение к себе и снижать самокритику
Расслабляющие медитации и медитации для сна
Помогают успокоиться, отдохнуть, легче засыпать, улучшить общее состояние, снять мышечные зажимы и телесное напряжение, снизить уровень стресса
Медитативные подкасты
Уникальный формат, который можно слушать на прогулке, чтобы поразмышлять о важных вопросах, задуматься, встретиться со своими чувствами
Рекомендации
Полезная литература, медитативная музыка и другие рекомендации, чтобы наполнять себя из источников, которые несут пользу
Онлайн занятия
Возможность получить ответы на свои вопросы от преподавателя в реальном времени. Мы разбираем живые ситуации и то как с ними работать с точки зрения майндфулнесс подхода
Посмотреть список всех материалов
СТОИМОСТЬ И РЕГИСТРАЦИЯ
Доступ к «Практике» предоставляется по подписке. Формат подписки позволяет вам получить доступ к большому количеству материалов за очень низкую стоимость. Это выгоднее любых курсов.
Легко решиться, а отписаться можно в любой момент

Стоимость доступа:
Беларусь: 62 бел.руб/мес
Другие страны: ≈19$/мес
Оплата доступна из любой страны мира с карты в любой валюте.
Оплатить обучение
Поддержка и ответы на частые вопросы
Вопросы о продукте можно задать в директ инстаграм @anurada_daria

Для отмены подписки и по техническим вопросам пишите в телеграм организатору: https://t.me/inside_retreat
Это будет путешествие, после которого Вы не останетесь прежним
Но что вы найдёте на этом пути невозможно предугадать. Это можно узнать, только решившись сделать первый шаг
Начать практику