- радикального улучшения своего состояния;
- глубинных внутренних изменений;
- понимания себя и выстраивания аутентичной жизни со смыслом
«ПРАКТИКИ» ПОМОГУТ:
С СЛОЖНЫМИ ЭМОЦИЯМИ И СОХРАНЯТЬ ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ:
а с ощущением живого участия
- Вы детально понимаете механизмы работы собственного ума
- Умеете регулировать своё эмоциональное состояние
- Умеете работать с собственным мышлением, восприятием, реагированием и другими внутренними процессами
- Понимаете себя и осознанно выстраиваете жизнь, глубинно подходящую именно вам
В «ПРАКТИКЕ»?
Изучаем как работает наше внимание
- Поймём взаимосвязь сознательного управления вниманием и внутренних изменений
- Узнаем, как направлять внимание на свой ум, чувства и тело, чтобы понимать, что происходит у нас внутри
- Получим инструменты для личной трансформации, изучения и корректировки процессов своего внутреннего мира
Начинаем медитировать под голос преподавателя
- С поддержкой голоса впервые сможем длительно удерживать внимание внутри и коснуться первых глубоких пониманий
- Укрепим способность к концентрации, увеличим качество и объем внимания, чтобы замечать больше и осознавать нюансы внутренних процессов
- Овладеем на практике основными техниками медитации и начнём видеть, как устроены механизмы формирования мыслей, эмоций, импульсов к действию и что в них можно корректировать
Слушаем тематические аудиомедитации
- Пройдём уникальные медитативные опыты, которые бережно покажут вам дорогу к тем аспектам психики, которые обычно остаются за пределами привычных границ вашего осознавания
- Начнём выравнивать своё состояние, слушая медитации, которые построены на основе методик работы со сложными эмоциями, снижения самокритики и выхода из тревожных состояний
- Начнём отпускать хроническое телесное и эмоциональное напряжение и давать себе глубинный отдых и восстановление
Начинаем медитировать самостоятельно без поддержки голоса преподавателя
- В тишине мы сможем отследить уникальное содержимое своего ума: паттерны мышления, восприятия, эмоциональных реакций и памяти
- Начнём работать непосредственно с причинами своего поведения и реакций
- На микроуровне мы начнём заменять негативные убеждения и ограничивающие установки, возвращать доброе отношение к себе и конструктивный взгляд на жизнь
Изучаем ключевые концепции практики осознанности
- Расширим понимание внутренних процессов через изучение основных концепций майндфулнесс подхода и буддийской психологии
- Узнаем, как через контакт с телом, умом и эмоциями начать глубже понимать себя, свои искренние чувства, желания и потребности
- Начнём размышление над важнейшими философскими жизненными вопросами и углубим осознание своих целей и ценностей
Практикуем осознанность в течение дня и меняем жизнь к лучшему
- Управляем своим вниманием и начинаем осознанно выстраивать свою жизнь
- Осознаём и отслеживаем автоматизмы и заменяем их на осознанные действия, чтобы привносить изменения в свои реакции и поведение
- Учимся больше присутствовать в настоящем моменте и получать удовольствие от повседневности
- Сертифицированный преподаватель майндфулнесс медитации. Закончила международную программу под руководством Тары Брах и Джека Корнфилда. Сертификация научного центра Калифорнийского университета в Беркли, США
- Магистр искусств. Закончила Уорикский университет в Ковентри, Великобритания. Начинала свой профессиональный путь с преподавания телесных практик
- Получала образование и профессиональную практику в Литве, Нидерландах, Сербии, Великобритании, Непале, Беларуси и Индии
- Защитила диссертацию о буддийском танце Чарья Нритья, которому обучалась в Непале
- 13 лет преподаёт телесные и медитативные практики
- С 2016 занималась организацией ретритов тишины, создала проект INSIDE
- С 2022 работает над созданием медитативных программ, а с 2024 над проектом «Практика»
МЕДИТАТИВНЫЕ ЛЕКЦИИ И ЭФИРЫ
В них мы рассматриваем работу важнейших аспектов нашего внутреннего мира с точки зрения майндфулнесс подхода
Все мои лекции созданы в уникальном медитативном формате. Они наполнены музыкой, медитативными кадрами, словами мудрейших духовных учителей, психотерапевтов и философов, ключевыми концепциями духовных традиций.
-
Лекции помогают узнать о работе важнейших аспектов своего внутреннего мира - Познакомиться с ключевыми идеями в рамках майндфулнесс подхода, буддийской психологии, философии
- Посмотреть на свои вопросы с более широкой перспективы
- Перенять мудрость великих духовных учителей и выстроить более глубокую систему ценностей
- Принять неизбежные данности жизни и научиться быть с ними в диалоге, нащупывая свой уникальный жизненный путь
Это помогает смотреть на вещи с большей мудростью и знать, как быть в контакте со своим внутренним миром в различных жизненных ситуациях. Эти знания становятся бесценным вкладом в себя на всю дальнейшую жизнь.
- 30+ медитативных лекций
💭 Быть собой
💭 Ограничивающие убеждения
💭 Внимание
💭 Осознанность
💭 Благодарность
💭 Как решиться на новое
💭 Принятие
💭 Метта - любящая доброта
💭 Естественная красота наших сердец
💭 Открыться изменениям (или мудрость непостоянства)
💭 За пределами беспокойного ума
💭 Дыхание - великий учитель
💭 Лотос растёт из грязи. Духовная перспектива на жизненные сложности
💭 Влюбиться в обыденность
💭 Вернуть себе себя
💭 Выйти из транса ума
💭 Тайна существования
💭 Доверие миру
💭 Выйти за грани известного
💭 Эмоциональная оcознанность
💭 Сострадание к себе
💭 Ум - Безумная обезьяна
💭 Концентрация внимания и открытое осознавание
💭 Ошибки в понимании медитации
💭 Лекция «Чувство дома»
💭 Правильная поза. В какой позе лучше всего медитировать?
Серия выпусков «Включиться в жизнь»:
💭 Выпуск №1 «Контакт с телом»
💭 Выпуск №2 «Контакт с сердцем»
💭 Выпуск №3 «Контакт с миром»
Серия выпусков «Три урока пустыни»:
ℹ️ Описание программы
💭 Урок 1 «Умереть живым»
💭 Урок 2 «Дело жизни»
💭 Урок 3 «Сбыться»
- 20+ записей эфиров
🎙 Подбросить дров в огонь: как превратить самые неприятные обстоятельства собственной жизни в ценнейший материал для практики
🎙 8 мирских ветров (про автоматическое реагирование)
🎙 Ментальные разрастания
🎙 Реагировать мудро
🎙 Магические шоу нашего ума
🎙 Как найти точку опоры в период кризиса: перспектива буддийской психологии?
🎙 Как перестать отвергать свои эмоции и начать их понимать?
🎙 Работа с тревогой и беспокойством с помощью практики медитации и осознанности
🎙 Мета-позиция или немного о том, как смотреть на события глазами вечности
🎙 Вернуться в настоящий момент
🎙️ Что такое майндфулнесс?
🎙️ Как вернуть в жизнь радость?
🎙️ Как встречать сложности с открытым сердцем?
🎙️ Как формировать доброе отношение к себе?
🎙 Техника работы со сложными эмоциями
🎙 О работе нашего ума и о том, как он конструирует опыт нашей реальности
🎙 Коротко о том, что такое майндфулнесс и как это практиковать
🎙️ Зачем человеку необычные состояния сознания?
🎙️ Как не потратить всю жизнь на смартфон и больше обращать внимание на реальность?
🎙️ О доверии
🎙 Перемены в жизни - Как отпускать старое и принимать новое?
🎙 Что ты хочешь сделать со своей бесценной жизнью?
🎙 Любящая доброта
- и ещё 20+ материалов в разделе «Самостоятельная практика»
Инструкции по всем основным техникам медитации, а также ответы на частые вопросы о медитации:
- Правильная поза. В какой позе лучше всего медитировать?
- Как организовать место для практики?
- Как установить и структурировать регулярную практику?
- Сколько минут в день нужно медитировать?
- Где финальная цель и как понять, что я иду в верном направлении?
- Что я должен чувствовать в медитации? Что должно происходить?
- Каждый ли день нужно медитировать?
- Чем отличаются формальная и неформальная практика?
- Что делать, если нет времени на медитацию?
- Нужно ли в самостоятельных практиках проговаривать про себя все этапы?
- Если после медитации чувствуешь себя так же, как до нее?
- Обязательно ли учиться медитировать без звукового сопровождения?
- Что делать, когда возникает дискомфорт во время медитации (что-то чешется и т.д.)?
- Нужно практиковать только одну технику медитации или можно делать каждый раз разную?
- Правильно ли во время медитации иметь в голове какой-то образный план, последовательность действий?
- Что делать сразу после медитации?
Их можно переслушивать множество раз, раскрывая для себя всё более тонкие инсайты и нюансы
4 ВИДА МЕДИТАЦИЙ:
Основаны на фундаментальных техниках майндфулнесс медитации и помогают отточить навык осознанного управления собственным вниманием
- Базовые медитацииМедитации для ежедневной практики, в которых непосредственно в медитативном процессе я обучаю вас тому, как работать со своим вниманием и умом1
- Медитации для исследования себяПомогают исследовать различные аспекты своего внутреннего мира в глубоком медитативном состоянии, что позволяет понять собственные внутренние процессы на фундаментально новом уровне2
- Медитации для саморегуляцииПомогают справиться со сложными эмоциями, вернуть внутреннюю устойчивость, замечать свои импульсы, но принимать решения спокойно и осознанно. А также поддерживать позитивное отношение к себе и снижать самокритику3
- Расслабляющие медитации и медитации для снаПомогают успокоиться, отдохнуть, легче засыпать, улучшить общее состояние, снять мышечные зажимы и телесное напряжение, снизить уровень стресса4
Уникальный формат, который можно слушать на прогулке, чтобы поразмышлять о важных вопросах, задуматься, встретиться со своими чувствами
-
50+ авторских медитаций
🪷 «Вспомнить о том, что важно» - утренняя медитация (19 мин)
🪷 Осознавание дыхания (15 мин)
🪷 Осознавание дыхания - 2 (15 мин)
🪷 Тактильные волны дыхания (16 мин)
🪷 Осознавание телесных ощущений (15 мин)
🪷 Осознавание телесных ощущений с элементами динамики (19 мин)
🪷 Сканирование тела (20 мин)
🪷 Сканирование тела - 2 (29 мин)
🪷 Оркестр Будды - осознавание звуков (18 мин)
🪷 Открытое осознавание (22 мин)
🪷 Медитация осознанности (22 мин)
🪷 Спокойный ум (18 мин)
🪷 Влюбиться в момент «сейчас» (16 мин)
🪷 Медитация присутствия «Ожить в сердце момента» (14 мин)
🪷 Контакт с существованием (18 мин)
🪷 Карта тела - медитация для контакта с телом (22 мин)
🪷 Медитация для раннего утра (18 мин)
🪷 Тело, ум, сердце - медитация присутствия (18 мин)
🪷 «Контакт с моментом» - утренняя медитация (24 мин)
🪷 Каково это - быть мной прямо сейчас? (16 мин)
🪷 Дать себе быть (23 мин)
🪷 Расцвет - медитативный процесс для осознания и раскрытия своего потенциала (31 мин)
🪷 Медитация осознания ценности своего пути (26 мин)
🪷 Медитация прощения (22 мин)
🪷 Медитация “Дождь” для работы со сложными эмоциональными состояниями (23 мин)
🪷 Встреча с самым мудрым аспектом себя (25 мин)
🪷 Обращение за поддержкой к будущему «Я» (25 мин)
🪷 Отпустить ограничивающее убеждение (20 мин)
🪷 Не цепляться за прошлое (25 мин)
🪷 Ресурсное воспоминание (20 мин)
🪷 Медитация метта (любящая доброта) по отношению к себе (19 мин)
🪷 Метта - медитация любящей доброты, классическая, 5 шагов (28 мин)
🪷 Метта - медитация любящей доброты, вариация (25 мин)
🪷 Непоколебимость (16 мин)
🪷 Медитация любви к себе (22 мин)
🪷 Посмотреть на себя с восхищением (20 мин)
🪷 Внутренняя устойчивость (22 мин)
🪷 Медитация благодарности (20 мин)
🪷 Динамическая медитация (27 мин)
🪷 Динамическая медитация “Отпустить телесное напряжение” (21 мин)
🪷 Медитация перед сном (25 мин)
🪷 Шавасана для расслабления 2 (39 мин)
🪷 Расслабленность и естественность (19 мин)
🪷 Шавасана для расслабления (25 мин)
🪷 Нити тела (21 мин)
🪷 Медитация для глубокого расслабления (22 мин)
🪷 Отстройка позы (20 мин)
🪷 Доверие (26 мин)
🪷 Включиться в тело (15 мин)
🪷 Открыть сердце (13 мин)
🪷 Контакт с собой (16 мин)
🪷 Вернуть себе себя (19 мин)
🪷 Чувство дома (14 мин)
-
50+ авторских медитаций
🪷 «Вспомнить о том, что важно» - утренняя медитация (19 мин)
🪷 Осознавание дыхания (15 мин)
🪷 Осознавание дыхания - 2 (15 мин)
🪷 Тактильные волны дыхания (16 мин)
🪷 Осознавание телесных ощущений (15 мин)
🪷 Осознавание телесных ощущений с элементами динамики (19 мин)
🪷 Сканирование тела (20 мин)
🪷 Сканирование тела - 2 (29 мин)
🪷 Оркестр Будды - осознавание звуков (18 мин)
🪷 Открытое осознавание (22 мин)
🪷 Медитация осознанности (22 мин)
🪷 Спокойный ум (18 мин)
🪷 Влюбиться в момент «сейчас» (16 мин)
🪷 Медитация присутствия «Ожить в сердце момента» (14 мин)
🪷 Контакт с существованием (18 мин)
🪷 Карта тела - медитация для контакта с телом (22 мин)
🪷 Медитация для раннего утра (18 мин)
🪷 Тело, ум, сердце - медитация присутствия (18 мин)
🪷 «Контакт с моментом» - утренняя медитация (24 мин)
🪷 Каково это - быть мной прямо сейчас? (16 мин)
🪷 Дать себе быть (23 мин)
-
🪷 Расцвет - медитативный процесс для осознания и раскрытия своего потенциала (31 мин)
🪷 Медитация осознания ценности своего пути (26 мин)
🪷 Медитация прощения (22 мин)
🪷 Медитация “Дождь” для работы со сложными эмоциональными состояниями (23 мин)
🪷 Встреча с самым мудрым аспектом себя (25 мин)
🪷 Обращение за поддержкой к будущему «Я» (25 мин)
🪷 Отпустить ограничивающее убеждение (20 мин)
🪷 Не цепляться за прошлое (25 мин)
🪷 Ресурсное воспоминание (20 мин)
🪷 Медитация метта (любящая доброта) по отношению к себе (19 мин)
🪷 Метта - медитация любящей доброты, классическая, 5 шагов (28 мин)
🪷 Метта - медитация любящей доброты, вариация (25 мин)
🪷 Непоколебимость (16 мин)
🪷 Медитация любви к себе (22 мин)
🪷 Посмотреть на себя с восхищением (20 мин)
-
🪷 Внутренняя устойчивость (22 мин)
🪷 Медитация благодарности (20 мин)
🪷 Динамическая медитация (27 мин)
🪷 Динамическая медитация “Отпустить телесное напряжение” (21 мин)
🪷 Медитация перед сном (25 мин)
🪷 Шавасана для расслабления 2 (39 мин)
🪷 Расслабленность и естественность (19 мин)
🪷 Шавасана для расслабления (25 мин)
🪷 Нити тела (21 мин)
🪷 Медитация для глубокого расслабления (22 мин)
🪷 Отстройка позы (20 мин)
🪷 Доверие (26 мин)
🪷 Включиться в тело (15 мин)
🪷 Открыть сердце (13 мин)
🪷 Контакт с собой (16 мин)
🪷 Вернуть себе себя (19 мин)
🪷 Чувство дома (14 мин)
ОНЛАЙН ВСТРЕЧИ:
Это возможность практиковать медитацию в прямом эфире под руководством опытного преподавателя и получить личную обратную связь
-
Совместная практика медитацииКаждая встреча оставляет после себя множество инсайтов, новых пониманий, а также ощущение теплоты, поддержки и увиденности -
Ответы на ваши вопросы о медитацииПреподаватель передаст вам проверенные инструменты внутренней работы и поможет осмыслить свой опыт -
Разбор ваших жизненных ситуацийМы разбираем реальные ситуации учеников с точки зрения майндфулнесс подхода. Это помогает понять как использовать новые знания на практике в повседневных жизненных моментах -
Комфортный формат участияНа встречах можно ничего не говорить, а просто приходить послушать и помедитировать. Мы стараемся создать пространство, комфортное для каждого -
Поддержка от других практикующихБыть в поле других практикующих бесконечно ценно. Это даёт большую поддержку и ощущение: «Я на этом пути не один (не одна)» -
РекомендацииПолезная литература, медитативная музыка и другие рекомендации. Чтобы наполнять себя из источников, которые несут пользу
ОСОБЕННОСТИ «ПРАКТИКИ»:
-
Гибкий процесс практикиВсе материалы доступны сразу, вы сами адаптируете процесс своей практики под любой график -
Только работающие методыКоторые я собрала за 13 лет своего поиска, обучения, проб и ошибок -
Высочайшее качество материаловАудиомедитации только студийного качества и профессиональная видеосъемка лекций -
Постоянные обновленияМы не перестаём развивать продукт и постоянно выпускаем новые материалы -
Удобная платформаВсе материалы располагаются в закрытом телеграм канале с удобной навигацией и доступны как с компьютера, так и с мобильного телефона -
Без эзотерикиВсе материалы основаны на научно обоснованном майндфулнесс подходе с доказанной эффективностью
Доступ к «Практике» предоставляется по подписке. Формат подписки позволяет вам получить доступ к большому количеству материалов за очень низкую стоимость.
Легко решиться, а отписаться можно в любой момент за 2 минуты
Внутри «Практики» вы найдёте:
- 30+ медитативных лекций
- 50+ авторских медитаций
- 20+ записей тематических эфиров
- 20+ материалов для обучения самостоятельной практике медитации
- 2 онлайн занятия каждый месяц (+все прошлые записи)
- Ответы на ваши вопросы лично от преподавателя (а не кураторов)
- Новые материалы каждую неделю
СТОИМОСТЬ ДОСТУПА:
Беларусь: 69 BYN/мес
Другие страны: около 22$/мес
(зависит от курса на день оплаты)
Оплата доступна из любой страны мира с карты в любой валюте.
При оплате из России лучше использовать карту «МИР»
В начале встречи мы медитируем вместе с сопровождением моего голоса. Это помогает успокоить ум и помочь начать разговор из более глубокого состояния.
Обычно после медитации клиент делится вопросом, который он/она хочет исследовать глубже. И мне очень нравится, что после медитации человек чаще всего говорит совсем не то, с чем пришёл изначально.
Уже на этом этапе, после контакта с собой в медитации, открывается более глубокий запрос или более актуальные чувства, на которые действительно нужно посмотреть.
Затем мы идём в основной медитативный процесс. Исходя из запроса, я индивидуально подбираю технику и курирую её в моменте, останавливаясь и задавая вопросы о том, что у человека происходит внутри.
В медитативном состоянии нам удаётся обойти поверхностные интерпретации ума и приблизиться к глубинным чувствам, с которыми удаётся работать слой за слоем, погружаясь глубже, осознавая и проживая их.
Благодаря моему голосу у человека есть возможность не терять контакт с тем, что раскрывается внутри, даже когда это становится болезненным или неприятным. Такая интенсивность очень сложно достижима даже у опытных практикующих в самостоятельной практике.
Я помогаю не терять фокус внимания и идти глубже в суть вопроса, бережно исследуя с человеком те убеждения, мысли, телесные ощущения, эмоции, образы, которые раскрываются в моменте.
Для меня этот процесс во многом очень сакральный и трогательный. Это похоже на исследовательское путешествие внутрь, в котором ни я, ни человек не можем предвосхитить, с чем мы встретимся и что поднимется на поверхность для осознавания.
Но это всегда именно то, что должно быть увиденным, прожитым, принятым. И для меня всегда исключительно ценно направлять этот процесс и в последствии помогать интегрировать и осмыслить.
Важно отметить: я не даю никаких советов и ответов, потому что верю в глубинную мудрость каждого человека и своей задачей вижу помочь получить к ней доступ.
Для этого я даю в распоряжение свои навыки любящего присутствия и концентрации внимания, наработанные в длительной практике медитации. Я бережно и структурно направляю процесс, чтобы человек мог без отвлечений погрузиться В СЕБЯ глубже, чем это возможно самостоятельно.
_______
Сессии проходят два раза в месяц по 60-75 минут. Вместе с сессиями предоставляется доступ к каналу «Практика» и я лично рекомендую материалы, которые будут наиболее актуальны именно для вас.
Чтобы записаться, согласовать график встреч или задать вопрос - напишите менеджеру проекта Сергею в телеграм любое сообщение или слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ», он вам поможет.
* Кнопка «Написать нам в телеграм» может не работать в внутреннем браузере TikTok/Instagram. Если это так, найдите аккаунт менеджера в телеграм напрямую @inside_retreat или скопируйте эту ссылку https://t.me/inside_retreat и вставьте её в основном браузере (chrome/safari и т.п.)
Для отмены подписки и по техническим вопросам пишите в телеграм организатору: https://t.me/inside_retreat
1 оплата = 1 месяц доступа к материалам
1) Попросить нас: Напишите в телеграм нашему организатору и он отменит вашу подписку: https://t.me/inside_retreat (@inside_retreat)
2) Отменить самостоятельно: каждый месяц вам отправлялись письма об успешной оплате с этого емэйл help@bepaid.by. В каждом из них есть прямая ссылка на отмену подписки. Перейдите по ней в соответствующий раздел сайта процессинговой системы BePaid и отмените подписку.
Если у вас диагностировано какое-то психическое расстройство, Вы можете связаться с нами для дополнительной консультации в Директ Инстаграм @anurada_daria
Мы подскажем безопасна ли для вас практика медитации.
Важно: вы можете и не подозревать у себя какой-то диагноз, при котором медитация может быть противопоказана. Поэтому, если есть малейшие сомнения в своём психическом здоровье, пожалуйста, в первую очередь обратитесь к специалисту. Медитативные практики не являются заменой психотерапии и ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас