Наш мозг - это продукт миллионов лет эволюции.
Главной задачей мозга было не прожить полную радостную жизнь, а обеспечить себе выживание: замечать угрозы быстрее, чем они реализуются, и действовать мгновенно.
Поэтому наш мозг по умолчанию:
1. Тревожен 🧠
Он постоянно сканирует мир на предмет угроз
Любые потенциальные угрозы и негативные аспекты реальности обрабатываются быстрее, ярче и глубже, чем нейтральные или приятные события.
Мозг в буквальном смысле отдаёт им приоритет. Потому что пропустить опасный сигнал (не услышать шорох хищника в траве), когда-то могло стоить жизни. А пропустить удовольствие (не увидеть вкусную ягоду) - нет.
Мозг всегда в первую очередь обрабатывает негативные стимулы.
Из-за этой склонности нашего мозга мы больше фиксируемся на проблемах, критике, негативных аспектах жизни, сложностях и недостатках.
Наш внутренний опыт искажается: даже когда объективно всё неплохо, нам кажется, что что-то идёт не так.
Из-за этого:
Мы можем застревать в мыслях о том, что сделали что-то неидеально, зацикливаться на критике и не замечать хорошего или поддержки.
В отношениях это проявляется как обидчивость и недоверие. Одно едкое слово запоминается на годы, а тысяча прекрасных моментов обесцениваются.
На работе как хроническое напряжение, ощущение, что кто-то всегда лучше тебя.
И в целом внутри может быть постоянное напряжение, тревожность, ожидание плохого, невозможность расслабиться и отпустить контроль.
Он выработал стратегию никогда не быть полностью удовлетворённым, чтобы всегда сохранялся стимул двигаться вперёд, добывать, исследовать, конкурировать
Ничто из того, чем мы обладаем, не насыщает нас надолго. И нам постоянно хочется больше.
Новый уровень дохода, отношения, переезд или новая покупка приносят лишь короткий всплеск удовлетворения, а затем становятся частью привычного фона. Мозг перестаёт реагировать на них как на что-то ценное и снова начинает ощущать нехватку и искать следующее - снова хотеть.
Это ощущается как внутренняя бедность и вечный голод по чему-то, чего у тебя ещё нет.
Именно это не позволяет ценить то, что у тебя уже есть, чувствовать благодарность и изобилие.
Сколько бы у тебя не было, это никогда не ощущается как «достаточно».
3. Блуждает и застревает в негативных мыслях 🧠
Когда мы не сфокусированы на конкретной задаче, активируется так называемая сеть пассивного режима работы мозга (DMN).
В этом режиме ум начинает блуждать по прошлому и будущему, бесконечно прокручивая мысли, воспоминания, планы.
Но сейчас, когда вокруг слишком много информации, неопределённости, выборов, соцсетей и социальных сравнений, ум может застревать в постоянном фоновом «пережёвывании» мыслей (руминации): то есть нас выбрасывает в ментальный транс из самокритики, обид, проблем, сравнения себя с другими, беспокойства, обесценивания.
Такое блуждание ума делает нас менее присутствующими в собственной жизни.
Самое большое страдание здесь в том, что мы перестаём чувствовать связь с собой и моментом, в котором на самом деле живём.
Большую часть времени мы проводим не в реальности, а в ментальных блужданиях, страхах, сожалениях и внутренних диалогах с фиксацией на негативном.
Наш мозг эволюционировал для того, чтобы повысить наши шансы на выживание, а не для того, чтобы мы чувствовали покой, радость и полноту жизни.
И с меньшей вероятностью - устойчивое чувство счастья, глубокий покой, ясность восприятия, доверие к себе и миру, принятие, благодарность и способность быть в настоящем моменте без страха и беспокойства.
Эти состояния для мозга не «естественны» по умолчанию.
❗ И если мы хотим не только выжить и передать свой геном как биологический организм, но в процессе жизни переживать субъективное благополучие, нужно постоянно создавать противовесы этим эволюционным склонностям нашего мозга.
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ -
это инструмент глубинной внутренней работы, который напрямую, на ежедневной основе
помогает корректировать негативные склонности нашего мозга и культивировать переживание внутреннего благополучия
✅
Меньше фиксации на негативе
Медитация тренирует способность замечать нашу фиксацию на негативе и осознанно перенаправлять фокус своего внимания
Например, во время медитации, когда мы наблюдаем дыхание или ощущения тела, в процессе мы начинаем в приближении видеть, как ум снова и снова уводит нас к тревожным мыслям, обесцениванию себя или неприятным воспоминаниям.
В практике на микроуровне мы учимся осознавать, как это происходит и забирать своё внимание из липких негативных стимулов.
Это помогает видеть себя и свою жизнь в гораздо более светлых тонах и создаёт приятную и тёплую внутреннюю атмосферу.
✅
Больше внутреннего удовлетворения и благодарности
Неудовлетворённость и вечный внутренний голод проявляются в практике через желание, нетерпение, несогласие со своим опытом.
Вместо того, чтобы автоматически следовать ему, мы учимся осознанно оставаться с тем, что есть.
Практика медитации формирует способность переживать даже простые моменты полно, не убегая в следующий момент, не ожидая, что счастье наступит когда-то потом.
Жизнь перестаёт быть бесконечной погоней за будущим и становится процессом глубокого проживания настоящего.
✅
Больше спокойствия и эмоциональной устойчивости
Блуждание ума и руминация - одно из самых очевидных явлений в практике медитации.
Как только мы закрываем глаза, ум тут же уносит нас в прошлое или будущее: планы, переживания, старые обиды, беспокойства.
Этот навык переносится и в повседневную жизнь: человек начинает отпускать навязчивые ментальные циклы, перестаёт быть втянутым во внутренние споры, самокритику и тревожные сценарии.
Это даёт ощущение ясности и внутреннего пространства, в котором становятся возможны мудрые и взвешенные решения.
Эти и другие механизмы, которые создают психологическое страдание, с практикой начинают перестраиваться и угасать.
Эти древние системы будут работать всегда. Но мы можем влиять на то, какие из них мы подпитываем и как их отключать.
С помощью практики мы способны переключать свой мозг из режима выживания в режим жизни, присутствия, спокойствия, благодарности и изобилия. И напрямую влиять на качество нашего внутреннего опыта.
Они культивируются только в процессе сознательной работы с собственным умом.
Об авторе статьи:
-
Меня зовут Анурада
(Дарья Сергейчик)
Я являюсь сертифицированным преподавателем медитации и осознанности с дипломом научного центра в Беркли, США
В своём проекте «Практика» я создаю аудиомедитации и медитативные материалы, которые помогают осознанно культивировать внутреннее благополучие.
- успокаиваться, переключать мозг из режима выживания в режим присутствия и доверия к жизни
- переключаться с негативных стимулов на позитивные (открываться радости, присутствию в моменте и ощущению полноты жизни)
- выходить из фонового блуждания мыслей, самокритики, сравнения себя с другими и застревания в негативных переживаниях
- регулярно переживать благодарность, ощущение изобилия, доверия и покоя, укрепляя внутреннее ощущение опоры
- поддерживать себя в трудные периоды, находя внутри мудрость и осознанные выборы
Также я обучаю самостоятельной практике медитации и создаю лекции, подкасты и онлайн занятия, которые помогают привнести в свою жизнь больше глубины, смысла, эмоциональной устойчивости и душевного покоя.